在儿童的生长发育过程中，各种元素的补充都是十分关键的，锌元素也是儿童不可或缺的微量元素，对于儿童的生长发育起到了很大的作用，否则容易导致营养不良，其实除了孩子，大人，特别是男性也需要补锌，因为男性的精子的生成少不了锌元素，补锌食物是重要的一方面，可以多吃一些有益的食物。

　　海蛎子是一种锌元素含量很高的食物，对于需要补锌的人可以多食用，在购买的时候尽量选择那些新鲜的海蛎子，吃海蛎子需要注意，可以先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，吃海蛎子要多蘸醋。除了海蛎子，不少的食物如鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富，特别是对于处于生长发育中的儿童来说，可以坚持每天喝一杯牛奶，牛奶中的锌元素。

　　除了牛奶，水果也是锌元素的重要的来源，苹果是一种很好的水果，它的锌元素含量通常是很高的，此外鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等的锌元素含量也是不低的，因此可以坚持么天吃这些水果，当然吃水果不能空腹，此外补锌还需要多吃蔬菜，特别是一些豆类，此外花生、小米、萝卜、大白菜这些食物的锌含量也是不低的，可以多喝豆浆，它是比较容易消化吸收的，此外小米粥也是一个不错的选择。

　　总的来说，对于那些急需要补锌的人来说需要注意，食物是人体锌元素的重要的来源，可以多吃富含锌元素的食物补锌。海蛎子是一种锌元素含量较高的食物可以多吃，此外牛奶本身的锌含量也不低，儿童可以坚持每天喝牛奶，水果和蔬菜也是人体锌元素的重要的来源，可以多吃苹果等。