最近这段时候，很多人都发现自己的睡眠质量变得非常的差，其实这个主要是因为天气的原因。那么你知道要怎么样才可以提高睡眠质量，让自己睡一个好觉吗？

　　提高睡眠质量的食物

　　燕麦

　　燕麦片有一个非常常见的功效，就是可以产生褪黑素，而这种褪黑素是可以起到促进睡眠质量的食物。平时的时候吃一小碗的话就能起到这个效果了，并且燕麦所含有的营养非常丰富，其热量也不高，吃了对身体也是有好处的。

　　牛奶

　　喝牛奶可以提高睡眠质量这个说法是大家所公认的，并且有研究表明，经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠质量都要好。

　　杏仁

　　杏仁里面含有的镁元素是一种可以放松肌肉的元素，而当我们吃了杏仁之后，就会让我们的肌肉处于放松的情况，这样就可以提高我们的睡眠质量了。

　　香蕉

　　吃香蕉是可以提高睡眠质量的，平时小编如果感觉睡眠不好的话就会在睡前的时候吃根香蕉。因为香蕉是一种含有褪黑素跟可以放松肌肉的镁元素。

　　鸡蛋

　　鸡蛋也是属于一种可以提高睡眠质量的食物，因为鸡蛋含有非常多的蛋白质，这种蛋白质可以补充大脑所需的营养，并且能够安神静心，晚上吃一个鸡蛋能够帮助我们提高睡眠质量。

　　莲子

　　中医方面表示，莲子是具有安神养血的效果，而在近几年的研究表明，莲子里面所含有的莲子碱是可以起到镇定心神的效果，所以在睡前的话喝碗莲子汤也是一个很好的选择。

　　快速入睡的方法

　　不要玩手机

　　现在很多人都有一个坏习惯，就是在睡前的时候就会选择玩一会手机才睡觉。而这样正是导致我们睡不着的一个原因，因为当我们玩完手机的时候，我们的大脑就一直处于一个活跃的状态，这样就无法快速入睡。

　　看书

　　虽然看书就犯困是一个非常不好的事情，但是在为了能快速入睡的作用上，我们何不在睡前的时候看会书呢？这样是不是就可以让我们入睡呢？

　　白天运动

　　在白天的时候我们可以适量的做些运动，让我们的身体产生一些疲劳感，这样在晚上的时候就比较容易入睡了。

　　放松

　　放松我们的心神是可以快速入睡的，所以我们在要入睡的时候就不要老是想工作跟日常那些烦人的事情的，这样就才可以快点入睡。