在中医看来，容易疲劳多是气血虚和湿邪内困，气血虚治疗主要在补虚养正气，湿邪内困的疲劳则应健脾祛湿。所谓“药补不如食补”，健脾补虚，食物比药物更安全、可靠。平常生活中的很多食品都有补益作用，以下列举一些对抗疲劳的食品。

　　五谷杂粮：玉米能开胃化痰、清热利尿；高梁有健脾益肾、渗湿止痢的功效。苡仁有利水渗湿、健脾止泻等功效。

　　乳制品：能补虚养血脉，滋润脏腑止渴。

　　豆和豆制品：能健脾益胃，清热解毒。

　　肉类：如牛肉大补脾肾强壮气力、羊肉滋补强壮、鸭肉养阴利水、鱼类为极容易消化吸收的营养食品。

　　蔬菜：淮山补脾胃抗疲劳抗衰老；萝卜补虚保健；芹菜镇静提神；菠菜补血改善内分泌；扁豆有健脾和中，消暑化湿等功效；冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效；洋葱有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效；马齿苋有清热祛湿、散血消肿等功效。

　　水果：含有丰富营养包括维生素、叶酸等，每天吃1-2个水果，能够减少紧张和疲劳，提高睡眠质量。

　　干果类：核桃补肾益脑、补气养血；红枣补血养心、美容抗衰老；

　　黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、发菜、乌鸡等，能滋阴养血、补肾健脾胃，可以预防疲劳抗衰老、降脂降压。