缓解鼠标手动作

　　1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　　3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。

　　5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

　　缓解鼠标手的动作

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

　　中医治疗鼠标手的方法

　　1、预备式

　　取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2、摇腕关节

　　用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

　　作用

　　主要是止痛活血，顺滑关节。

　　3、按揉曲池穴

　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

　　功效

　　调节脏腑，活血止痛。

　　4、按揉手三里穴

　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在按摩穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　缓解鼠标手的动作

　　功效

　　具有理气和胃，通络止痛之功效。

　　5、捏揉腕关节

　　健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

　　功效

　　疏通经络，活血止痛。

　　6、合按大陵穴、阳池穴

　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

　　功效

　　滑利关节，疏通经络。

　　对于鼠标手，最好的治疗方式就是认真的加以预防。很多对于鼠标手的治疗方法中都提到，在使用了一段时间的电脑之后，我们一定要让自己的手腕能休息一会。另外，对于鼠标手，还可以采取食疗的方法，那么哪些食物有助于改善鼠标手的状况呢？

　　鼠标手宜吃的食物

　　宜吃富含维生素B1的食物，宜吃活血的食物，宜吃富含优质蛋白的食物。

　　缓解鼠标手的动作

　　腰果

　　腕管综合征是由于正中神经受压引起的疾病，腰果中富含维生素B1，具有营养神经，促进神经纤维的分化，预防神经损伤的作用，还具有补充体力、消除疲劳的效果。每天150-260克为宜。

　　油菜

　　油菜具有活血化瘀的作用，可以缓解受压的神经部位局部血液的循环，提供氧分，有利于身体的恢复。没有180-300克为宜，清炒着吃营养更容易吸收。

　　牛奶

　　牛奶富含优质蛋白营养物质和多种人体必需的矿物质元素，可以促进组织的生长，提高免疫力，有利于身体的恢复。每天350-500毫升为宜，不宜空腹饮用。

　　忌吃哪些食物

　　鼠标手不适合吃的食物包括了油腻的食物、霉变的食物以及辛辣的食物，所以为了自身的健康着想，在日常生活中要注意避开这些食物。那么为了让大家能够更加的直接理解到这一内容，下面我们就对这三类食物分别举出一个例子来。

　　猪油

　　猪油含有大量的油脂，容易滋生细菌，容易引起感染，导致免疫力下降，不利于身体的恢复。宜吃低脂，富含维生素的食物。

　　辣椒

　　辣椒具有强裂的刺激性，容易刺激损伤被压迫的正中神经以及血管，导致神经损伤，不利于恢复。宜吃清淡易于消化的食物。

　　霉变的猪肉

　　缓解鼠标手的动作

　　霉变的猪肉是容易滋养细菌，容易滋养多种易分泌毒素的的细菌，对神经有破坏损伤的作用，加重病情，不利于恢复的。宜吃新鲜的清淡的食物。

　　鼠标手的四个食疗方

　　1、猪肾黑豆汤

　　猪肾2只（亦可用羊肾），黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

　　2、杜仲猪肾汤

　　杜仲30g，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日。

　　3、核桃补骨脂汤

　　核桃肉30g，补骨脂15g，加水煎汤服。每日1次，7-10日为1疗程。

　　4、狗肉附片汤

　　狗肉200g，附片1.5g，菟丝子3g（两药装纱袋内）。狗肉切片，加生姜炒后入砂锅，加水和调料，与附片、菟丝子同煮至肉烂熟为度，分早晚两次吃狗肉喝汤。1日1剂，连服7-10日。

　　鼠标手的原因

　　1.手指关节的问题

　　每个人的手都是由很多个关节组建而成的，这是因为可以方便手指的弯曲以及抓握能力，若果在工作中操作鼠标的话，每一个手指的关节都要伸直，经常频繁的操作就会让手指感觉到疲惫和僵硬，还会导致手指的中间的关节的疼痛。

　　2.操作不当

　　每个人在用鼠标演练的时候，都会以腕关节为支点，这样就会造成腕管出口管承受的压力过大，如果长时间的工作就会出现手腕反复地与桌面摩擦挤压，从而刺激到了腕管中的神经和血管，产生相应的症状群就形成了鼠标手。

　　缓解鼠标手的动作

　　3.使用的姿势不当

　　什么是鼠标手？鼠标手通常又称“腕管综合症”，其主要系指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的系列症状。

　　而这来人群大都是长时间盲目或者是不规范的使用鼠标键盘，或者是使用不符合人体工学原理的鼠标，进而导致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木与拇指肌肉无力感等情形。

　　有些人使用的键盘和鼠标不适合自己，或者是桌子、椅子的高度有问题等等，这些外在的因素也会导致姿势不当，特别是长期接触电脑的人群，每天如此自然就会有鼠标手的困扰。

　　姿势不当是鼠标手形成的最主要原因，有的人一开始还能用正确的姿态来操作电脑，但是时间一长，感觉到疲劳之后就忘记了姿态。