什么是肠功能紊乱 饮食对肠道健康的重要性

时间:2019-01-08 人气:

  导读:你担心老年生活吗? 科学与医疗的进展,使得超过100岁以上的老年人口,比50年前成长了402倍,在迈入高龄化社会的现代,如何在老年保持没有病痛的身体,成了不得不关切的问题。 采访了脑、血管、肠道环境都保持年轻健康状态的103岁女性,贴身观察她超过百岁仍常保年轻健康的秘诀!

饮食对肠道健康的重要性

什么是肠功能紊乱 饮食对肠道健康的重要性

  7大长寿健康守则

  1.细嚼慢咽

  每一口饭都嚼30次以上,有助于刺激与脑神经相连的肠神经,促进肠内细菌活动,使肠胃蠕动并让消化液分泌。 经过身体检查,发现103岁的涩谷女士,肠道环境居然相当于二十岁出头的年轻人。

  而咀嚼还有助于促进唾液增加,释放耳下腺中的回春荷尔蒙腮腺素,具有抗氧化、维持骨骼与内脏健康的效果。

  2.每天一定会外出

  超过一百岁的涩谷女士仍每天都会外出,爬楼梯、走路,都有助于锻炼肌肉,促进血液中的糖分代谢,让血管保持柔软年轻。

  3.有对手的游戏

  涩谷女士的嗜好是打麻将,与他人进行游戏具有预防失智的效果。

  4.交朋友

  每天保持大量的对话与沟通,能预防失智症,涩谷女士透过和平均年龄75岁以上的女性朋友打麻将,顺便闲话家常。 英国一项医学杂志的研究指出,社交少的人失智症风险会增加60%。

  5.保持饮食丰富性

  自己带着便当出门打麻将的涩谷女士,便当中有饭、鸡肉、炒蛋、腌萝卜以及卤香菇等丰富的菜色。 除了发酵食品和膳食纤维,鱼、肉、碳水化合物都摄取,反而能促进肠内细菌的活化,保持健康的肠内环境。

  6.常洗手

  涩谷女士回到家一定会洗手,打麻将时也时常帮手消毒。 洗手对于预防血管老化来说非常重要,不干净容易造成体内感染,促使免疫细胞发挥作用抵抗,这时血管会产生发炎反应,让血管受到损伤。

  发现长期不干净造成的持续感染,会让冠动脉疾病风险提高2.29倍,心肌梗塞风险提高2.58倍。

  7.规律的生活

  30年以上过着规律的生活,规律的健康生活能让肠内保持放松,打造益菌容易活动的环境。

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