吃什么有利于排经血 经期不宜吃的食物有哪些?

时间:2019-01-09 人气:

  吃什么有利于排经血,经期不宜吃的食物有哪些?月经来潮时间准不准?经血排的干不干净?这一些都是值得女性重视的问题。尤其一旦经血排的不够干净,比较会有皮肤粗糙、长斑、冒痘、脸色暗沈等问题。为了让经血尽量出清,吃什么有利于排经血?网络疯传经期助排经血的好食物包括:黑糖、紫米等,吃这一些食物真的有效吗?来听营养师怎么说?

  女性月经来潮,正在进行子宫内膜大扫除,如果月经排不干净,除了肌肤会有粗糙、长斑、冒痘等状况之外,可能会出现经期后段小腹痛或丹田胀,以及滴滴答答流出血迹、血块,都可能意谓着经血下行不顺、排不干净,甚至是逆流。会影响新的内膜长不会,久而久之,子宫肌瘤愈养愈大,甚至造成经血倒流而养出巧克力囊肿。

  网络流传摄取包括:黑糖、紫米、红豆、生姜等在内的食物,有助于排经血,是真的吗?

  黑糖

  营养师表示,以营养角度来看黑糖,它是属于双醣类,除了能提供热量,对女性来说,较有帮助的成分大概就是其中的铁质了。由于生理期间经血排出,导致铁质大量流失,而黑糖刚好能补足这缺失。此外,黑糖还能帮助女性在经期时较顺畅,从中医观点来看,黑糖属于温补食物,有益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀等功效,可加快血液循环让身体温暖、活络气血,有效排除子宫内的废血。

  紫米

  紫米就是俗称的“黑糯米”,性温补,具有补血补肾、促进新陈代谢、清血等功效,能有效排除经血。富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1、维生素B2、叶酸、铁、锌、磷等营养素,有助于安定情绪、预防经期贫血。

  红豆

  红豆是经期补血的必备食物,也属于温补食物含有丰富的铁、钾、钙、维生素B等,能促进血液循环、减少子宫收缩,进一步让经痛症状缓解,是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外,还有助于消除水肿,其中的铁质更能达到补血的功效,使人气色红润。

  

  姜,有助于排经血,含有挥发性的姜油酮和姜油酚,具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒等功能,此外还能提高骨盆腔的血液循环,增加废血的排出。

  

  姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚,具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒、等功能,此外还能提高血液循环,增加废血的排出。

  营养师提醒,当摄取这一些排经血的食物,对于糖尿病患者、正在减重的人,需注意黑糖的摄取量,黑糖每克可提供3.65大卡,过量食用还是会造成卡路里摄取过高,导致肥胖。此外,饮食中高量的糖分,容易使饭后血糖快速上升,不利于血糖控制。

  至于体质较燥热的女性,需尽量避免食用黑糖和生姜,否则会有口干、咽喉干痛、冒痘痘等问题。以及肠胃容易胀气的人,也应避免食用红豆。

  应该如何正确排经血?如何让经期顺顺顺?

  补充铁质丰富的食物:例如:肝脏、肉类、红苋菜、黑芝麻,且动物性食物的铁质有较高的吸收率。由于维生素C能促进铁质吸收,可从番石榴、香吉士、甜椒等食物中获取。

  补充优质蛋白质:饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的,身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常。豆浆、豆腐、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、瘦肉、蛋、牛奶、优格、酸奶等都是优质蛋白质良好的食物来源,可提供完整的必需氨基酸,对人体有较高的吸收利用率。

  多摄取含镁食物:能抑制负面情绪,让女性在生理期能保持心情愉快。此外,还能使肌肉放松,减缓经痛,让经血更顺利的排出。食物来源有香蕉、南瓜子、芝麻、全谷类、绿色蔬菜等。

  补充omega 3不饱和脂肪酸:像是鲔鱼、鲑鱼、酪梨、坚果类,具有抗发炎和改善焦虑、忧郁等作用。

  经期不宜吃的食物是什么,才能避免经血无法顺利排出?

  不吃生冷食物:包括冰品、冷饮,属性较寒的食物也应尽量避免,如:西瓜、苦瓜、绿豆、竹笋、白萝卜、水梨等。

  **避免辛辣食物:像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣锅,否则会刺激子宫,使经痛更严重。

  不可过量食用甜食:巧克力、蛋糕、面包、马卡龙、糖果等甜食,虽然在初期会促进血清素的分泌,而具有安抚情绪的作用,但无法维持太久,血糖急剧上升下降,反而会造成情绪更大的落差,使女性变得阴晴不定。

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