快速减腹部的饮食方法

　　1、香蕉酸奶餐

　　周期间隔：每次2天，每周1次。

　　对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说，这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。

　　需要准备的食材也非常简单，香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食，1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳，如果觉得饥饿就多喝点温开水，午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜，在煮的时候可以放少许盐。

　　这个方法以两天为一个周期，在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里规定的食材进食。

　　两天结束后可以缓慢恢复饮食，不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒，一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善，并且体重可以下降3-5斤不反弹。

　　腹部快速减肥的方法

　　2、黄瓜鸡蛋餐

　　周期间隔：每次3天，每月2-3次。

　　对于平时吃东西口味很重，全身容易浮肿发胖的女生来说，选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。

　　这个方法能改善你饮食口味太重的习惯，帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐，缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单，水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。

　　减肥开始之后，早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋，而晚餐就只能吃1根黄瓜了。

　　在瘦身的这段时间里，切忌不能吃其他东西，坚持三天之后恢复饮食，也应该以清淡低盐的食物为主，每个月坚持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身体的循环代谢，体重也能有效减少5斤左右哦。

　　3、蔬果牛奶餐

　　周期间隔：每次7天，每月1次。

　　如果你体重比较重，并且胃口也很大，总是吃很多的话，那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。

　　控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的，因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果，你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。

　　腹部快速减肥的方法

　　首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外，为燃脂做好准备。

　　从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶，并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次，可以减掉5-8斤的脂肪。

　　如何练瑜伽快速减腹部

　　瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢，下面给大家介绍三种瑜伽减肥动作。

　　1、猫式瑜伽减肥动作

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。

　　step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。

　　step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

　　2、犁式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。

　　step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。

　　step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

　　step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

　　腹部快速减肥的方法

　　3、鱼式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。

　　step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。

　　以上三种瑜伽减肥动作，能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳，大家可以去尝试一下。