产后尽早活动有助于恢复

　　很多人认为，“生孩子耗费了很多体力，当然应该好好躺着休息”，但产科专家却表示，新妈妈产后应该尽早下床活动。这是因为产后尽早下床活动才能有利于恶露排除和子宫恢复。

　　此外，产后适当活动能促进肠蠕动、防止发生肠粘连；能预防褥疮和静脉血栓，促进膀胱恢复排尿功能，减少感染；还能增强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘。

　　生完孩子后多久可下床活动？

　　到底生完孩子后多久可以下床活动？专家表示，顺产和剖腹产妈妈是有所不同的。

　　顺产妈妈：相对来说，顺产妈妈身体伤害较小，一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天就可以以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。

　　剖腹产妈妈：剖腹产妈妈在产后6个小时内是需要绝对卧床休息的，6个小时之后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等（一般医生会要求经常翻身）；第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。

　　温馨提示：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，最好在家属陪护下进行活动，以防止发生意外。

　　产后做三种运动有助恢复

　　当新妈妈恢复到一定程度后，可做一些有助于身体恢复的保健操。一般顺产妈妈在产后24小时就可以做，难产的妈妈则最好推迟2-3天，每天做1-2次，每次坚持15-30分钟，新妈妈在做保健操时一定要根据身体状况，循序渐进。

　　1.呼吸运动

　　功效：运动腹部，活动内脏。

　　妈妈平躺在床上，两臂伸平放于体侧，深吸气，使腹壁下陷内脏牵引向上，然后慢慢呼气。

　　2.缩肛运动

　　功效：锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。

　　妈妈平躺在床上，双腿屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。

　　3.举腿运动

　　功效：加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　妈妈平躺在床上，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这项运动时，妈妈要注意量力而行，如果自己没有办法将腿举成直角，千万不要硬撑。