睡觉睡多了会长胖吗?减肥睡觉时间安排做对了吗。连假窝在家，天天过着茶来伸手饭来张口，帝王般的生活，起床后最重要的“运动”就是爬到沙发上抱着瓜子、花生、冬瓜糖边嗑边翘脚看电视，不知不觉也把小腹养的圆滚滚、脸颊也澎到快挡住视线……不想被同事误以为放完假就怀上一胎，真的要下定决心执行减肥计划了!不过到底该选择夜跑，在家跳有氧操，还是上健身房做重训，到底要怎么着手才可以让减肥更有效率呢?

睡觉睡多了会长胖吗？减肥睡觉时间安排正确了吗

　　其实有一项很容易被大家忽略，却可以轻松提升减肥效率的小撇步，那就是“好好睡觉”!睡眠品质不好会影响食欲、身体活动量以及贺尔蒙，间接造成体重增加，亦有研究显示，睡眠时间较短者，每日摄取的热量比一天睡足8小时的人来得高;一项在美国进行的大规模健康调查发现，每天睡眠时间低于7小时的人，肥胖机率明显提升;而瑞士也有研究发现，年轻时睡眠时间越短，到了中年(约40岁)发福机会越大。

　　综观过去研究大多同意：睡得越少越容易胖！

　　为什么睡不饱会胖？贺尔蒙搞鬼

　　身体中有许多贺尔蒙主宰我们的体重，而睡不好造成的贺尔蒙变化，也很可能是让夜猫族“难瘦”的重要原因之一，例如：“瘦体素leptin”和“饥饿素ghrelin”就是掌管胖瘦的两大门神。从名字不难看出来，“饥饿素”可以让我们感到饥饿，进而促进食欲，增加摄食量;反言之“瘦体素”可以提升饱足感、促进热量消耗，帮助我们瘦身。

　　这些贺尔蒙能够帮助体重维持恒定，不过若是没有好好睡觉，就会打乱他们工作，一项睡眠控制实验显示：睡眠时间少于4小时的健康成年男子，其瘦体素分泌量较睡眠超过9小时的受试者低18%，饥饿素则高出了28%。不仅如此，睡眠时间少于4小时的受试者其饥饿程度也明显高出许多，尤其是对高碳水化合物、高热量的食物兴趣大增(如甜食、重口味的咸零食或富含淀粉的食物)，反倒是对蔬菜、水果的渴望程度没有明显提升。可见睡眠不足不仅会影响贺尔蒙，还会改变饮食习惯，让你的身体“内忧外患”更容易胖。

　　那到底每天要睡几小时才可以打造易瘦体质呢?

　　减肥记得先睡饱！建议睡满7小时

　　想要让减肥更有效率，首先要打造易瘦体质，睡觉时间不足7小时会大幅提升肥胖机率和代谢疾病风险，美国国家睡眠基金会(The National Sleep Foundation)也曾于期刊整理出民众睡眠时数需求量：18~64岁成年人每日睡眠需求量为7~9小时;65岁以上银发族也应该睡7~8小时。

　　减肥不只要少吃多动睡好睡饱一样重要

　　减肥没有偷吃步，只能透过调整好生活作息，保持少吃多动的好习惯，持之以恒就能看到成效，不过别忘了应同时配合充足的睡眠，才能让减肥计划事半功倍喔!

　　睡眠减肥要点：

　　1、戒掉酒精饮料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　2、寻找睡眠时间

　　不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

　　3、良好的睡前习惯

　　睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　4、有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。