准妈妈应该多运动。

　　准妈妈最好的运动，就是散步。

　　因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。

　　准妈妈也可以按时做柔软操。

　　怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛，产后复原也比较快。

　　准妈妈可以去游泳。

　　怀孕以后，体重增加，所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中，最能减少腰酸背痛的一种，而且，子宫和胎盘的血液循环，在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动，所以，游泳是孕期最好的运动之一。

　　怀孕之后，因为羊水的关系，在水中浮力增加，所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题，只要治理良好的游泳池，感染应该不是问题。

　　已故的英国王纪戴安娜就非常喜欢在孕期游泳。

　　医生叮咛：

　　准妈妈应该多运动，散步、游泳、柔软操都是极佳的选择。

　　怀孕对于每位准妈妈来说总是惊喜而意外的事情，每位准妈妈都希望生下健康的宝宝。当然，每位准妈妈在怀孕的时候一定要做好各种相关的检查哦。确保宝宝的健康，香港基因化验所推出NTAD23无创产前检测，可检测国际上最全面的胎儿染色体基因检测技术，像胎儿存在的畸形，染色体疾病，家族遗传史等都可以检测出来，目前中国80%以上的孕妇都会选择做产前无创。

　　孕期运动好处多多

　　由于孕期血液处于高凝状态，长期卧床不动容易导致静脉血栓，多健身运动可以促进血液循环，预防血栓的发生。还可以促进肠道蠕动，有效改善便秘情况，避免胎儿营养过剩，降低巨大儿的风险。

　　孕期多做有氧运动

　　散步，快走，爬楼梯，慢跑，游泳，骑自行车等比较温和的运动，建议每天锻炼不少于30分钟，可以增加胎儿的供氧量，有助于胎儿的健康发育哦。

　　有做瑜伽习惯的准妈妈，可以做瑜伽，但在分娩前一周可以停止，然后就静静待产。

　　锻炼应该注意什么

　　孕期运动要做的量力而行，以自己身体的承受力和适应性为准，应避免剧烈运动，也就是不要喘的上气不接下气。

　　运动过程中如出现身体不适，如头晕，头痛，胸闷，肌无力，小腿水肿，阴道出血等情况应马上停止锻炼。

　　有些准妈妈不能运动

　　患有基础疾病的：心脏病，限制性肺病，妊娠高血压，未能理想控制的癫痫和甲亢

　　身体状况不佳的：重度吸烟，严重贫血，身体过瘦等

　　妊娠期异常的：宫颈机能不全，多胎妊娠，前置胎盘，胎膜早破等。