准妈妈在修养的这段时间里要做的是，每种食物都要搭配着吃，不要挑食厌食，因为在这个时间，你所吃的是两个人的量，不要因为自己的偏好，让宝宝的营养跟不上了。小编身边的朋友在怀孕期间就每天喝一杯豆浆，等到宝宝出生后发生皮肤非常的好，原来豆浆中的蛋白质成分很高，而且研磨过的大豆蛋白极易被宝宝所吸收，其实，还有鸡蛋和深海鱼都是补充蛋白质很好的食物。还有一个是芝麻和核桃对于孩子的智力也是有帮助的，所以平时的时候可以多炖一些核桃汤。

　　孕妇营养影响胎儿智力

　　多数准妈妈在妊娠早期（孕1-3月）会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。因此，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，保证营养的平衡。即使是吐了，也要及时补充营养。

　　一般认为，准妈妈每天大约需要摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，不必有太多的“忌口”，可以多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。这样，既促进了食欲，保证了准妈妈本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。

　　“五音不全”不可怕

　　在进行音乐胎教时，不少准妈妈有这样的担心，自己尚且“五音不全”，可怎么给胎宝宝唱歌呢？其实，准妈妈不必有这样的担忧，不要把给胎宝宝唱歌等同于登台演出。给胎宝宝唱歌，最重要的是准妈妈对胎宝宝的浓浓的母爱、对胎宝宝的一片深情，并不需要太多的天赋和技巧。准妈妈带着深情哼出的每一个音符，在胎宝宝听来都是十分悦耳的。

　　最佳补脑食品

　　深色绿叶菜：深色绿叶菜中含有丰富的维生素，其中维生素B6和B12可以防止类半胱氨酸氧化。类半胱氨酸是蛋白质食物新陈代谢过程中产生的一种物质，其本身对人体无害，但如果含量过高就会引起心脏病和认知方面的障碍。

　　鱼类：鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。

　　全麦制品和糙米：糙米中含有丰富的维生素，对于保持认知能力有重要作用，尤其是维生素B6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。